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生活中常见的运动健身误区

来源:未知 2019-03-14 19:30 浏览量:
生活中常见的运动健身误区

随着社会的发展、人们物质生活的丰富及生活水平的不断提高,相应的肥胖、高血压、糖尿病等各种慢性病患病率也不断上升,慢性病已成为现在因病致残、因病致死的首要因素。

运动是防治慢性病的重要方式,这些年通过各种媒介的大力宣传,普通大众也了解了运动对慢性病防治的重要性。但是,由于对运动锻炼相关专业知识的缺乏,老百姓在日常运动锻炼中存在一些普遍的误区,导致运动锻炼效果不佳,有些甚至造成运动损伤。

通过近些年的观察以及与他们的接触、交谈,我发现普通大众在日常运动锻炼中存在以下两个比较大的误区:

一是重视有氧运动(心肺耐力锻炼),忽视了力量训练和柔韧性锻炼。

普通大众一说运动锻炼,脑海中立马闪现的是散步、快走、慢跑、登山、游泳等,平常做的也主要是这些运动。这些运动其实都是一种类型的运动,即有氧运动,锻炼的主要目的是增强我们的心肺功能。

除了有氧运动,实际上还有力量训练和柔韧性锻炼,对于提高我们的健康水平同样重要。常见的力量训练有徒手力量锻炼,比如仰卧起坐、俯卧撑等,还有哑铃、杠铃、社区器械锻炼等,通过力量训练,可以增强我们的肌肉力量,还能促进骨钙吸收,预防骨质疏松。力量训练对于老年人和女性尤其重要!柔韧性锻炼能增强肌肉弹性,提高关节活动度,能有效预防久坐少动造成的关节痛、腰背痛等问题。

因此,在日常运动锻炼中,我们要做到三者的“有机结合”,才能全面提高我们的身体健康水平。

生活中常见的运动健身误区

二是运动强度掌握不好,或者根本就没有运动强度这个概念。

现在人们普遍说的八千步、一万步,或者说运动了多长时间之类的,实际上都是一个运动时间问题。而运动中最核心、关键的是运动强度这个指标。适宜的运动强度,能显著增强运动效果,“事半功倍”;运动强度过小,锻炼效果不明显;运动强度过大,容易造成运动损伤。就拿大家最普遍的运动方式走路来说吧,同一人,适宜运动强度的连续15分钟快走或慢跑,比低强度的连续遛弯一小时效果要好。那么什么样的运动强度合适呢?一种最简单且易于操作的把握有氧运动强度的方法是:持续运动中“能说话不能唱歌”。

此外,在力量训练和柔韧性锻炼中也要把握一个运动负荷问题,要循序渐进,不能急于求成,否则适得其反。

我们在运动锻炼中,一定要避免以上这两个大的误区,只有这样,我们才能从运动中真正受益,提高我们的健康水平。